quiosque
  • Rádio Planície | 21-02-2011
  • Barlavento Online | 13-02-2011
  • Jornal de Noticias | 11-02-2011
  • Bralavento Online | 06-02-2011
  • Rádio Voz da Planície | 05-02-2011
  • TSF | 05-02-2011
  • Jornal de Notícias | 30-01-2011
  • Oje | 26-01-2011
  • Região Sul | 24-01-2011
  • Público | 18-01-2011
  • Público | 10-01-2011
  • Jornal da Madeira | 10-01-2011
  • Correio do Alentejo | 07-01-2011
  • Público | 03-01-2011
  • Barlavento Online | 30-12-2010
  • Rádio Condestável | 29-12-2010
  • Rádio Voz da Planície | 27-12-2010
  • Correio do Alentejo | 27-12-2010
  • Público | 17-12-2010
  • Rádio Voz da Planície | 19-12-2010

  • Как сохранить здоровье женщины

    Чтобы выглядеть и ощущать себя на все 100%, важно грамотно планировать образ жизни и придерживаться «здоровых» привычек. Поскольку именно женское здоровье является залогом красоты и внутреннего равновесия представительниц прекрасной половины, обратите внимание на ряд универсальных правил, рекомендуемых всем, независимо от их возраста.

    Ешьте натуральные продукты настолько часто, насколько это возможно. В первую очередь, потребляйте больше свежих фруктов и овощей и меньше еды, прошедшей термическую обработку. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна и с высоким содержанием клетчатки, стараясь выбирать куски мяса, рыбы и птицы меньших размеров. Невозможен здоровый образ жизни женщины и без поступления в организм в течение суток 800–1500 г кальция, препятствующего остеопорозу. Восполняйте эту норму за счёт нежирных молочных продуктов. При недостатке в рационе витаминосодержащих продуктов обязательно подберите курс добавок с мультивитаминами и кальцием. Здоровое питание сохранит стройную фигуру, что немаловажно с точки зрения профилактики ряда заболеваний, да и естественная красота вследствие сбалансированной диеты гарантирована.

    Регулярные физические упражнения предотвратят развитие сердечно-сосудистых недугов, считающихся главной причиной смертности женщин в развитых странах. Выделите 30 минут в день на зарядку или элементарную двигательную активность: аэробику, прогулки, пробежки, плавание, катание на велосипеде или танцы. Держитесь подальше от сигарет и курильщиков. Если не готовы полностью отказаться от алкоголя, то ограничивайтесь безопасной дневной дозой для женского организма в 12–14 г. Она эквивалентна 0,35 л светлого пива, 150 г вина или 45 г крепкого алкоголя. Старайтесь избегать излишнего переутомления или стресса и каждый день, помимо сна, находите время для отдыха и умиротворения. Психологическое здоровье действительно важно для здоровья физиологического.

    Загорать следует умеренно: при пребывании на солнце обязательно пользуйтесь кремом с показателем солнцезащитного фактора минимум в 15 балов. Даже при правильном принятии солнечных ванн регулярно проверяйте появление новых родимых пятнышек, веснушек и просто пигментированных участков кожи. При обнаружении любых новообразований обращайтесь к доктору – это поможет предотвратить развитие рака кожи. Он и рак груди – едва ли не самые распространённые женские заболевания. Что касается здоровья молочных желез, то ежемесячно проверять их лет до 40 теперь считается необязательным. Однако в 40 лет обязательно стоит сделать маммографию, и в дальнейшем наблюдаться у специалиста для профилактики образования в груди опухолей.

    Newsletter 
    Fique mais próximo do Café Portugal
    nome:
    email: